सूजन से बचने के लिए आहार

ब्लोटिंग तब होता है जब वायु या द्रव आपके पेट क्षेत्र में बढ़ जाता है, जिससे असुविधाजनक पूर्णता, दबाव और / या दर्द होता है। तनाव, चिंता, धूम्रपान, पाचन संबंधी बीमारियों, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और कुछ खाद्य पदार्थों सहित, सूजन में कई कारक योगदान दे सकते हैं। आपकी खाने की आदतें भी एक भूमिका निभा सकती हैं यदि आपके लक्षण गंभीर या लगातार होते हैं, तो अपने डॉक्टर से मार्गदर्शन प्राप्त करें अन्यथा, अपने आहार जीवन शैली को tweaking एक उपयोगी उपाय प्रदान कर सकते हैं।

गैस से संबंधित ब्लोटिंग अपरिवर्तित भोजन, गैर अवशोषित कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ और निगलने वाली गैस के टूटने से पैदा होती है। यदि आपके शरीर में एंजाइम लैक्टोज का अभाव है, उदाहरण के लिए, आप दूध उत्पादों के उपभोग के बाद गैस और सूजन का अनुभव कर सकते हैं। “गुड मॉर्निंग अमेरिका” के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ। मेमेट ओज़ ने बताया कि 80% सूजन पाचन प्रक्रिया के कारण होती है और आपके द्वारा उपभोग की गई गैस का 20% होता है। तनावग्रस्त भावनात्मक समय के दौरान जल्दी से भोजन करना, खा जाना और खाने से आप हवा को निगल सकते हैं या अपने पाचन तंत्र पर अनुचित दबाव डाल सकते हैं। वसायुक्त भोजन पेट खाली करने में देरी से सूजन शुरू कर सकता है

खाद्य पदार्थ लोगों को अलग तरह से प्रभावित करते हैं आम गैस और सूजन के दोषी, हालांकि, चिकना भोजन, जैसे तली हुई मांस, पेपरोनी पिज्जा और फ्रेंच फ्राइज़, कृत्रिम मिठास, जैसे कि सोर्बिटोल, बीन्स, सेब, नाशपाती, गोभी, ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसे आड़ू और जूस के सब्जियां शामिल हैं। अधिक हवा की निगलने के कारण कार्बोनेटेड पेय पदार्थ सूजन का कारण हो सकते हैं। यदि आप किसी विशेष भोजन के प्रति संवेदनशील होते हैं, तो आप खाने के बाद सूजन और अन्य पाचन लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। आम संवेदनशीलता में डेयरी उत्पाद, गेहूं और ग्लूटेन शामिल हैं, गेहूं, जौ और राई में पाया जाने वाला प्रोटीन। नमकीन भोजन से बचें, जैसे डिब्बाबंद सूप, आलू के चिप्स, प्रेट्ज़ेल, पटाखे, फ्रोजन एनट्रीज़ और प्रोसेसेड मीट और चीज, जो ब्लोटिंग को ट्रिगर कर सकते हैं और प्रीमेन्स्टव्रल सिंड्रोम से संबंधित पानी के प्रतिधारण को खराब कर सकते हैं।

अपने लक्षणों में योगदान देने वाले खाद्य पदार्थों से बचने के अलावा, दूसरों को सूजन या कम करने में मदद मिल सकती है प्रोबायोटिक्स, दही, केफिर और किण्वित खाद्य पदार्थों में “मैत्रीपूर्ण” बैक्टीरिया, सूजन से संबंधित स्थितियों के लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है, जैसे दस्त, क्रोहन रोग, कोलाइटिस, आईबीएस, अल्सर और क्रोनिक पेट की सूजन। फाइबर युक्त समृद्ध पदार्थ, जैसे कि फ्लैक्सेड, फलियां और साबुत अनाज, आंत्र आंदोलनों को प्रोत्साहित करने और कब्ज से जुड़े सूजन को कम करने में सहायता कर सकते हैं। पाक और फलों और सब्जियां, जैसे कि सेब, नाशपाती और आलू, उनके गैस के गुणों को कम कर देते हैं। फलों और सब्जियों को ब्लोटबेरी, स्ट्रॉबेरी, चेरी, घंटी मिर्च, मशरूम, गाजर और पानी की गोलियां शामिल करने की संभावना कम होती है। ठंडे पानी की मछली, जैसे सैल्मन, हलिबूट और टूना, विरोधी भड़काऊ वसा प्रदान करती हैं, जिसे ओमेगा -3 फैटी एसिड कहा जाता है। चिकना भोजन से जुड़े सूजन को कम करने के लिए, बेक्ड या ब्रोइड ठंडे पानी की मछली के लिए फैटी और तली हुई मांस को स्वैप करें। जैतून और कैनोला तेल मक्खन, मार्जरीन और छोटा करने के लिए उपयोगी विकल्प प्रदान करते हैं। यदि आप गेहूं या लस के प्रति संवेदनशील हैं, तो ब्राउन चावल, जंगली चावल, पॉपकॉर्न और लस-फ्री ब्रेड और अनाज का सेवन करें।

जिस तरह से आप खाने के तरीके बदलते हैं वह सूजन को रोक सकते हैं। अपनी खाने की गति को धीमा करें और भूसे के बजाय चश्मे से पीएं। विश्राम व्यायाम की कोशिश करें, जैसे कि साँस लेने के व्यायाम, चलना, ध्यान और नरम संगीत को सुनना, खाने से पहले चिंता और तनाव कम करने के लिए जब भी संभव हो, एक सुखद, शांत माहौल में खाएं, विक्रय रहित, जैसे कि सेलफोन और टेलीविजन शोर। अपनी प्लेट पर उचित मात्रा में खाना पकाना और भोजन के बीच में अपनी कांटा स्थापित करना धीमी खाई को प्रोत्साहित कर सकता है और ज्यादा खा सकता है। यदि आप वर्तमान में कम फाइबर आहार का उपभोग करते हैं, तो अपने फाइबर सेवन में धीरे-धीरे बढ़ने की कोशिश करें ताकि आपके पाचन तंत्र को समायोजित करने का समय मिल सके। पूरे दिन में पीने के पानी से ठीक से हाइड्रेटेड रहना आपके शरीर को मूत्र के माध्यम से अधिक तरल पदार्थ को फ्लश करने में मदद कर सकता है।

आहार कारण

समस्या फूड्स

सहायक फूड्स

खाने की आदत