वहाँ कसरत हैं कि आपके बस्टलाइन पतली चलता है?

स्तन ऊतक मुख्य रूप से वसा है, इसे कम करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता होती है, जितनी आपके शरीर में दैनिक उपयोग होता है यह आपके संपूर्ण शरीर को पतला करेगा जिसमें आपके बस्टलाइन शामिल होंगे एक समझदार आहार के अतिरिक्त, व्यायाम, वजन घटाने को ट्रिगर करने के लिए आवश्यक कैलोरी घाटे में योगदान कर सकता है, प्रति सप्ताह एक पाउंड कम करने के लिए, 500 कैलोरी का दैनिक घाटा आवश्यक है। दोनों कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण आपकी कसरत की नियमितता का हिस्सा होना चाहिए।

कार्डियो कैलोरी जलता है और दैनिक घाटे में योगदान देता है जो वजन कम करने के लिए आवश्यक है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन एक हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मध्यम कार्डियो कर रहा है। एक घंटे में, 150 पाउंड वाला व्यक्ति 6 ​​मील प्रति घंटे की रफ्तार से 240 कैलोरी साइकल चलाना, टेनिस खेलने वाले 400 कैलोरी, 4.5 मील की दूरी पर 440 कैलोरी और 750 कैलोरी रस्सी कूदता है।

शक्ति प्रशिक्षण को बनाए रखता है और मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ाता है, जो कैलोरी जलाता को बढ़ावा देता है और आपके शरीर को अपने बस्टलाइन सहित इंच से ले सकता है। अहा एक सप्ताह में कम-से-कम दो बार पूर्ण शरीर की ताकत का प्रशिक्षण देता है। अपनी पीठ, कूल्हे, कंधे, पेट, पैर और हथियार काम करने के अलावा, व्यायाम के साथ अपने स्तनों के नीचे अपनी छाती, दीवार या पूर्ण पुश-अप, बेंच प्रेस, डंबेल फ्लाईस, केबल क्रोससोवर, और डिपो के रूप में अपने कैंसर की मांसपेशियों को लक्षित करें। अपनी मांसपेशियों को वसा के नीचे टोन करने के लिए निशाना लगाओ, और बहुत अधिक वजन का उपयोग करने से बचें, क्योंकि यह आपके मांसपेशियों के आकार में वृद्धि कर सकता है, जो कि आपके लिए लक्ष्य नहीं है।

कैलोरी जला करने के लिए कार्डियोवास्कुलर एक्टिविटीज़

मस्तिष्क को बचाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण