रोजाना 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट आहार

दैनिक कार्बोहाइड्रेट के 50 ग्राम से अधिक नहीं लेना एक कम कार्ब, केटोजेनिक आहार की विशेषता है। इस प्रकार की भोजन योजना आपके शरीर को ऊर्जा का उपयोग करती है। आम तौर पर आपका शरीर अपने पसंदीदा ईंधन स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है। यदि आप अपने कार्ब सेवन को प्रति दिन 50 ग्राम या उससे कम कर देते हैं तो शरीर को प्राथमिक ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करना चाहिए। अटकिन्स आहार संभवतः सबसे प्रसिद्ध किटोजेनिक आहारों में से एक है। कम कार्ब आहार शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से चर्चा करें। इस प्रकार का कार्यक्रम उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है जो कि गुर्दा की समस्याओं के कारण प्रोटीन की मात्रा को सीमित करना चाहिए।

जबकि कार्बोहाइड्रेट को कभी-कभी एक बुरा रैप मिलता है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि वे आपके आहार का एक आवश्यक हिस्सा हैं, और कई पौष्टिक खाद्य पदार्थों में कार्बोस होते हैं समस्या तब आती है जब आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे पिज्जा, कुकीज और पेस्ट्री से बहुत सारे कार्बल्स प्राप्त करते हैं, जो कुछ पोषक तत्व प्रदान करते हैं एक केटोजेनिक आहार पर, आपके कार्बोहाइड्रेट ज्यादातर गैरस्तरीय सब्जियों और कुछ फल से आते हैं कार्ड्स के 50 ग्राम युक्त आहार का दोष यह है कि यह फाइबर में कम है हालांकि 2004 के पतन में जर्नल प्रायोगिक और क्लिनिकल कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक 24 सप्ताह तक काटोगेनेटिक आहार का उपयोग मोटापे के इलाज के लिए सुरक्षित और प्रभावी है। आपको तब तक फाइबर परिशिष्ट लेने की आवश्यकता हो सकती है जब तक कि आप अपने कार्ब सेवन सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी फाइबर आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच लें

पहला कदम भोजन योजना बनाने के लिए है ताकि आपको पता चल जाए कि आपके भोजन और स्नैक्स के साथ कितने carbs हैं। यदि आप बिना सब्सिडी सब्जियों और निम्न-चीनी फलों पर चिपकते हैं, तो आपको अपने लक्ष्य सीमा के भीतर कोई समस्या नहीं रहनी चाहिए। अपने दैनिक भोजन में अपने कार्बोहाइड्रेट को फैलाएं आप अपने कार्ड्स को आवंटित कैसे करते हैं उदाहरण के लिए, अगर आप रोजाना तीन भोजन और दो स्नैक्स लेने की योजना बनाते हैं तो भोजन और नाश्ते के लिए 10 ग्राम कैरबल्स का प्रयास करें। आपको प्रत्येक भोजन के लिए अपने कार्ड्स को भागने के लिए एक माप कप / और या भोजन स्केल की ज़रूरत होगी यह सुनिश्चित करने का यह एकमात्र तरीका है कि आप प्रति भोजन के अपने लक्ष्य सीमा में रहते हैं।

चीजों को आसान बनाने के लिए, खुद को 5 ग्राम प्रति सेवा वाली सब्जियों से परिचित कराएं गैरस्तरीय सब्जियों में कप के लगभग 5 ग्राम कार्बल्स होते हैं, या 1/2 कप पकाया जाता है। आपके पास शतावरी, हरी बीन्स, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट, अजवाइन, फूलगोभी, बैंगन, मशरूम, प्याज, लीक, स्नैप मटर, उंची और ग्रीष्म स्क्वैश सहित चुनने के लिए एक विस्तृत विविधता है। पत्तेदार सागों में एक ही सेवा में 5 ग्राम कार्बल्स भी होते हैं। जैसा कि आपने veggies के साथ किया, फल की कार्ब सामग्री सीखो शुरू करने का एक आसान तरीका है फलों से परिचित होना, जिनमें 5 ग्राम या कम कार्बोहाइड हैं। फलों के लिए सेवारत आकार 1/4 कप कच्चा है इस श्रेणी में फल नारियल, क्रैनबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, खुबानी, हनीदार, कैटलौप और ब्लैकबेरी शामिल हैं।

यदि आप सावधानी नहीं रखते, तो आहार में बहुत अधिक संतृप्त वसा खाने में आसान होता है जिसमें दिन में 50 ग्राम कार्बोन्स होते हैं। नियमित भोजन योजना की तरह ही, आपकी अधिकांश वसा असंतृप्त स्रोतों से आनी चाहिए। संतृप्त वसा केवल जानवरों के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, इसलिए दुबला विकल्प चुनें। अंडे एक केटोजेनिक योजना पर एक प्रमुख हैं। एक ठेठ नाश्ता अंडे को तले हुए, टर्की बेकन के दो स्लाइस और 1/4 कप रसाबरी हैं। एक दोपहर के भोजन के विचार बादाम के साथ मसालेदार चिंराट, 1/2 कप ब्रोकोली और 1/2 कप सर्पिल कटौती तोरी “पास्ता” है। स्नैक्स आपकी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करते हैं और आप भोजन के बीच पूरी तरह से रहते हैं। समान सिद्धांत लागू होते हैं, तो स्नैक विकल्प बनाने के दौरान पोषण के बारे में सोचें कुछ स्नैक विचारों में अजवाइन की छड़ें मूंगफली का मक्खन, कम वसा वाले पनीर के साथ भरवां 1/4 कप स्ट्रॉबेरी और ककड़ी स्लाइस ट्यूना और एवोकैडो के साथ सबसे ऊपर होती हैं। 1/2 कप शतावरी के साथ उबले हुए सामन, 1 कप सलाद साग और अपने पसंदीदा कम कार्ब, कम वसा वाले ड्रेसिंग एक नमूना रात का खाना है।

केटेजेनिक डाइटिंग 101

50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट पर प्रारंभ करना

कम-कार्ब फलों और वेजीज़

कार्ड्स के 50 ग्राम पर एक दिन