भोजन खाने के लिए आहार मेनू

साफ खाने के लिए मेनू से आना मुश्किल नहीं है एक बार जब आप साफ भोजन के पीछे मूलभूत सिद्धांतों को समझते हैं, जिसमें मुख्य रूप से अप्रसारित या कम से कम संसाधित खाद्य पदार्थ खाने और चीनी, नमक और संतृप्त वसा को सीमित करना शामिल है, तो आप उन व्यंजनों का साफ-खाया संस्करण बनाने के लिए सामग्री को जोड़ सकते हैं जो आप आनंद लेते हैं।

खाने में क्या है

प्रत्येक प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट सहित प्रत्येक भोजन के साथ तीन मुख्य भोजन और दो नाश्ते सहित प्रति दिन पांच से छह बार खाने की योजना बनाएं। ताजा या जमी हुई सब्जियों और फलों, सूखे फलियां, अंडे, नट्स, साबुत अनाज, हार्मोन से मुक्त, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और अप्रसारित मांस और मुर्गी जैसी अनसुलक्षित या न्यूनतम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ चुनें। उन खाद्य पदार्थों के लिए विकल्प चुनें जो आनुवंशिक रूप से संशोधित न हों और जब संभव हो। संसाधित खाद्य पदार्थों के अपने स्वयं के संस्करण बनाओ, जिनमें आम तौर पर बहुत सारे additives शामिल होते हैं, जैसे ड्रेसिंग और सॉस

से बचने के लिए क्या

उन खाद्य पदार्थों से बचें जिन पर आप सामग्री का उच्चारण नहीं कर सकते हैं या ये एक विशिष्ट रसोई में नहीं होगा, जिसमें कृत्रिम रंग, जायके और संरक्षक शामिल हैं परिष्कृत अनाज को छोड़ दें, उन्हें पूरे अनाज के साथ बदलें। उदाहरण के लिए, सादा दही के लिए ट्रेड स्वाद दही ताजा या जमी फल के साथ सबसे ऊपर होता है अतिरिक्त चीनी के साथ मूंगफली का मक्खन के बजाय प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन का उपयोग करें, और स्टोर से तैयार किए गए ड्रेसिंग के बजाय अपने जैतून का तेल और सिरका ड्रेसिंग करें।