बहुत ज्यादा दूध पिलाने से आपको नुकसान हो सकता है?

स्किम दूध सहित डेयरी, एक अच्छी तरह गोल आहार का पौष्टिक हिस्सा हो सकता है। जीवन के अधिकांश चरणों में स्किम दूध का समर्थन सेलुलर विकास और रखरखाव में पोषक तत्व। नवजात शिशुओं को गाय के दूध को लगभग एक वर्ष तक नहीं पीना चाहिए, क्योंकि दूध में बच्चे की आवश्यक मात्रा और पोषक तत्वों का मूल्य स्तन दूध और बच्चे के फार्मूलों में उपलब्ध नहीं है।

पोषक तत्वों

स्किम दूध में कैल्शियम, मैग्नीशियम, जस्ता, लैक्टोज शर्करा, विटामिन ए और डी और दूध प्रोटीन होते हैं। इन पोषक तत्वों में से प्रत्येक अच्छे स्वास्थ्य के विकास और रखरखाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और एक अच्छी तरह गोल आहार में पर्याप्त मात्रा में मौजूद होना चाहिए। खाद्य एवं औषधि प्रशासन, एफडीए, प्रत्येक पोषक तत्व के लिए कितना शरीर को अधिकतम स्वास्थ्य की जरूरत है, इसके लिए दिशानिर्देश तैयार करता है; स्किम दूध पीने से आप उन दिशा-निर्देशों को पूरा कर सकते हैं। दूध की एक बहुतायत, हालांकि, ऊपरी सीमा पर डाल सकते हैं और विषाक्तता के जोखिम में डाल सकते हैं।

कैल्शियम

दूध सबसे कैल्शियम के स्रोत के रूप में जाना जाता है, शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में खनिज; यह हड्डी और दाँत स्वास्थ्य के लिए आवश्यक तत्व है। किशोर और वयस्कों को प्रति दिन 1000 और 1,300 मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग करना चाहिए। आहार की खुराक के स्वास्थ्य कार्यालय के राष्ट्रीय संस्थानों के मुताबिक, कम वसा वाले दूध की एक सेवारत, इसमें कैल्शियम अधिक है। एक 8-ऑउंस स्किम दूध का ग्लास 296 मिलीग्राम कैल्शियम होता है

कैल्शियम हस्तक्षेप और विषाक्तता

मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, आपके कुल कैल्शियम का सेवन प्रति दिन 2500 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि स्किम दूध कैल्शियम का एकमात्र स्रोत था, तो आपको नौ से कम 8-ऑउंस पीने चाहिए। प्रतिदिन दूध का चश्मा हालांकि, संभावना है कि आपके आहार में कैल्शियम के अन्य स्रोतों में मछली, नट्स, टोफू, अनाज, ग्रीन और कैल्शियम-गढ़वाले रस शामिल हैं; कैल्शियम के सभी स्रोतों को ध्यान में रखा जाना चाहिए जब आपके कुल कैल्शियम खपत का पता लगाया जाए। बहुत अधिक कैल्शियम कब्ज और पेट में परेशान, मतली, दस्त, गुर्दा विषाक्तता और अनियमित हृदय ताल पैदा कर सकता है। दवा लेने वाले लोगों को अपने चिकित्सक से कैल्शियम की उच्च खुराक के साथ संभव दवा बातचीत के बारे में बात करनी चाहिए। कैल्शियम का अवशोषण या दवा कैल्शियम और दवाओं के उच्च स्तर के मिश्रण से प्रभावित हो सकता है।

कैलोरी

हालांकि स्किम दूध वसा रहित है, यह अभी भी कैलोरी है। कैलोरी कम वजन और अधिक वजन दोनों होने के मुख्य कारक हैं। गतिविधि के स्तर के आधार पर, एक वयस्क को प्रति दिन 2,000 और 2,500 कैलोरी के बीच मिलना चाहिए। प्रत्येक 8-ऑउंस कांच के दूध में लगभग 100 कैलोरी होते हैं, या आपके दैनिक कैलोरी की जरूरत के पांच प्रतिशत। दूध के बहुत सारे गिलास आपको बहुत अधिक कैलोरी लेने के खतरे में डाल सकते हैं, जो आपके बाकी आहार के साथ मिश्रित हो सकते हैं, फिर कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत किया जा सकता है। इसके विपरीत, बहुत अधिक दूध पीने से आप अन्य खाद्य पदार्थों के लिए अपनी भूख खो सकते हैं, जिससे आपको कुपोषित होने का खतरा मिलता है, क्योंकि दूध में आपके सभी आवश्यक पोषक तत्व शामिल नहीं हैं। प्रोविडेंस न्यूट्रीशन सर्विसेज और बेवरेज गाइडेंस सिस्टम के मुताबिक, आपको दो 8 ऑउंस से ज्यादा नहीं पीना चाहिए इष्टतम स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन दूध का कप