दलिया खा सकते हैं मुझे वजन कम करने में मदद करें?

स्वस्थ भोजन वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है, और अपने आहार में दलिया भी शामिल है जिससे आप वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं। दलिया – दलिया का सबसे आम प्रकार – सीधे वजन घटाने से जुड़ा होता है, और दलिया के अन्य प्रकार वजन घटाने के लाभ भी देते हैं। सिर्फ शक्कर-स्वाद वाले तत्काल किस्मों के बजाय घर का दलिया के लिए छड़ी करें, जो कि कैलोरी में अधिक है और वजन घटाने के लिए कम फायदेमंद है।

आपके दलिया से निकलने वाली कैलोरी आपको किस प्रकार चुनते हैं पर निर्भर करता है क्लासिक दलिया दलिया की 3/4-कप सेवा में 124 कैलोरी हैं, जब पानी के साथ बनाया जाता है, या 215 कैलोरी यदि आप इसे नॉनफैट दूध के कप के साथ बनाते हैं पैक किए गए तत्काल दलिया में अधिक है – सेब और दालचीनी के साथ दलिया के एक पैकेट में पानी के साथ 157 कैलोरी होते हैं, या 248 कैलोरी यदि आप इसे नॉनफैट दूध से बनाते हैं। जई का एक पैकेट – जमीन के मकई से बना दलिया – 162 कैलोरी हैं जब पानी से बना है, या नॉनफैट दूध से बना 253 कैलोरी। कम वसा या पूरे दूध का उपयोग करना और भी अधिक कैलोरी जोड़ता है। वैकल्पिक पोरिइज, जो कि क्विनो या अम्लार्टह से बनती है, आपके आहार में भी फिट हो सकती है। पकाया हुआ क्विनॉआ के एक-आधा कप में 111 कैलोरी हैं- इसे नॉनफैट दूध के साथ बनायें, और आपके नाश्ते में 202 कैलोरी होंगे। अमालय की दलिया की सेवा, 1/2 कप पकाया हुआ ऐमारैंथ और एक कप नॉनफैट दूध में 216 कैलोरी हैं, और पानी से बने संस्करण में 126 कैलोरी हैं। जबकि कैलोरी कैलोरी में मामूली उच्च है, फिर भी आप इसे फिट कर सकते हैं वजन घटाने के लिए आवश्यक निम्न-कैलोरी आहार में भले ही आप एक बहुत ही प्रतिबंधात्मक 1,200 कैलोरी आहार का पालन कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, गैर-दूध के साथ सादे दलिया की सेवा से आपके दैनिक कैलोरी सेवन का केवल 18 प्रतिशत खपत होता है

दलिया को जोड़ने वाले कुछ सबूत हैं – या दलिया बनाने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले अनाज – वजन घटाने के लिए उदाहरण के लिए, दलिया खाने से 2015 में पोषण अनुसंधान में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने की संभावना बढ़ जाती है। अध्ययन में संयुक्त राज्य अमेरिका में 22,000 से अधिक वयस्कों से आहार के पैटर्न पर ध्यान दिया गया और पाया गया कि जो लोग दलिया का आनंद उठाते थे वे नियमित रूप से कम शरीर के वजन और छोटे कमर जो उन दलिया नहीं खाते थे वे सामान्य रूप से स्वस्थ भोजन की आदतें भी करते थे। तो स्वस्थ दलिया दलिया के साथ अपना दिन शुरू करने से पूरे दिन स्वस्थ विकल्पों के लिए मंच तैयार हो सकता है, और इससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलती है। वैकल्पिक दालों से आपके दलिया को बनाना, जैसे कि क्विनो या अम्लार्टह, वजन कम करने में भी सहायक हो सकता है, एक छोटे से 2015 में जर्नल ऑफ़ फूड साइंस और टैक्नोलॉजी में प्रकाशित पशु अध्ययन। अध्ययन में पाया गया कि चूहों ने क्विनोआ या अम्लान्ट को भूख से कम होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों का अनुभव किया। इन अनाजों की मदद से चूहे इन्सुलिन के लिए बेहतर प्रतिक्रिया दे सकते हैं – वजन घटाने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है, चूंकि इंसुलिन की संवेदनशीलता रक्त शर्करा की दुर्घटनाओं को रोकने में मदद करती है जिससे भूख को ट्रिगर होता है हालांकि, यह अभी तक ज्ञात नहीं है कि क्या क्विनो और अम्लार्टह में लोगों पर एक ही भूख-दमन प्रभाव है – ये परिणाम आशाजनक हैं, लेकिन अधिक शोध करने की आवश्यकता है।

पोरिज में अन्य पोषण लाभ हैं जो वजन घटाने के लिए सहायक होते हैं। पूरे अनाज को कई प्रकार के दलिया बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है – दलिया, पूरे अनाज का आटा, भूरे रंग के चावल, क्विनो या अम्लाण्टो दलिया सहित – आहार फाइबर के साथ पैक किया जाता है। भले ही फाइबर आपकी दलिया की कैलोरी गिनती में नहीं जोड़ता है, यह आपके भोजन के बाद आपको “पूर्ण” महसूस करता है तो अपने दिन को एक दलिया के दिल से कटोरा के साथ शुरू करने से आपको मोहक मधुमक्खी नमकीन से दूर रखा जा सकता है जो अन्यथा आपके आहार को पटरी से उतारने में मददगार हो सकता है। कुछ प्रकार के दलिया भी महत्वपूर्ण मात्रा में कैल्शियम प्रदान करते हैं, खासकर अगर आप उन्हें दूध से बनाते हैं। जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं – कैल्शियम कैल्शियम का एक महत्वपूर्ण घटक होना चाहिए – कैल्शियम के एक प्रतिबंधित आहार में बहुत से कैल्शियम प्राप्त करने से आपको पेट में वसा कम करने और कमर का आकार कम करने में मदद मिलती है, बस एक प्रतिबंधित कैलोरी भोजन, 2010 के एक अध्ययन के मुताबिक, क्लिनिकल प्रैक्टिस के इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित आप हरियाली के प्रत्येक कप को दलिया बनाने के लिए कैल्शियम के दैनिक मूल्य का 12 प्रतिशत मुहैया कराते हैं, और तत्काल दाग के पैकेट को दैनिक मूल्य का 14 प्रतिशत मिलता है। किसी प्रकार का दलिया बनाने के लिए दूध का एक कप का प्रयोग करें और आपको कैल्शियम के दैनिक मूल्य का 32 प्रतिशत हिस्सा मिल जाएगा।

दांत बनाना आसान और अनुकूलनीय है, इसलिए आप अपने भोजन के साथ प्रयोग कर सकते हैं बोरियत को कम करने के लिए कम आम अम्लान और क्विनो पोरीरिज की कोशिश करने के अलावा, अपने स्वाद और बनावट बनाने के लिए अपना खुद का अनाज बनाने की कोशिश करें। दलिया दलिया को पूरी तरह से जमी हुई मिर्च को जोड़कर कमी करें, या आकर्षक रंग के साथ दलिया के लिए अम्लान्टह और लाल क्विनोआना का मिश्रण करें। मसालों जैसे कम कैलोरी टॉपिंग के लिए जाएं। दालचीनी, कद्दू पाई मसाला, सेब पाई मसाला, इलायची, अदरक या चाई मसाला आपके दलिया में बहुत अधिक स्वाद जोड़ सकते हैं, जिसमें लगभग कोई कैलोरी नहीं है। चीनी या शहद के बजाय स्टेविया या मुट्ठी भर जामुन के साथ मिठास जोड़ें और पूर्ण-वसा वाले डेयरी के बजाय क्रीमिफ़ाइजेशन के लिए नॉनफैट दूध का उपयोग करें।

पोरीस में कैलोरी

दांत और वजन नियंत्रण

वजन घटाने के लिए अन्य पोषण लाभ

वजन घटाने के लिए दांत बनाना