कार्बोहाइड्रेट और ताजा तिथियाँ का पोषण महत्व

तिथियाँ गहरे लाल-भूरे रंग के फल हैं जो दिनांक की हथेली पर बढ़ती हैं। वे 1 1/2 इंच लंबी और एक मोमी-फिल्म कोटिंग है। प्रत्येक क्लस्टर की तिथियां 600 से 1,700 तिथियां रख सकती हैं। इन छोटे फल कार्बोहाइड्रेट, शर्करा और आहार फाइबर, साथ ही विटामिन और खनिजों से भरा पैक कर रहे हैं। आपके द्वारा खा रहे खाने के प्रकार के आधार पर पोषण संबंधी सामग्री भिन्न होती है।

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट मुख्य आहार घटक हैं और आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए आवश्यक हैं। वे सरल कार्बोहाइड्रेट्स में टूट गए हैं, जिसमें एक या दो शर्करा होते हैं, और जटिल कार्बोहाइड्रेट्स जिनमें तीन या अधिक शर्करा होते हैं। कार्बोहाइड्रेट बनाने वाले शक्कर में फ्राट्रोस, गैलेक्टोज, लैक्टोस, माल्टोस और सूक्रोज शामिल हैं। कार्बोहाइड्रेट को आपके दैनिक कैलोरी का 45 से 65 प्रतिशत हिस्सा होना चाहिए। यदि आप 2,000 कैलोरी आहार का पालन कर रहे हैं, तो आपको 225 से 325 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाने चाहिए, जो 900 से 1,300 कैलोरी के बराबर है।

फाइबर आहार

आहार फाइबर पौधों में पाए जाते हैं और स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है। पोषण लेबल्स पर, यह आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट सेक्शन में होता है। आहार फाइबर आपके आहार में बल्क कहते हैं, जो आपको पूर्ण महसूस करता है, पाचन में सहायता करता है और कब्ज को रोकने में मदद करता है। आहार फाइबर या तो घुलनशील या अघुलनशील है घुलनशील फाइबर आमतौर पर फल में पाया जाता है नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, यह कोलेस्ट्रॉल कम करती है महिलाओं को 22 से 28 ग्राम फाइबर रोजाना उपभोग करना चाहिए और पुरुषों को 28 से 34 ग्राम का उपभोग करना चाहिए, मेयो क्लिनिक वेबसाइट के अनुसार

मेड्युल खजूर

एनपीआर के “रसोई विंडोज” कार्यक्रम के सुसान रूसो के अनुसार, मेदजूल की तिथियां तिथियों के हीरे हैं। वे कारमेल, शहद और दालचीनी के एक संकेत के साथ एक गहरे एम्बर-भूरे रंग और बेहद नरम और मीठे हैं। अमेरिकी कृषि विभाग के पोषक तत्व डाटाबेस के अनुसार, एक मेडजुल की तारीख में 66 कैलोरी, .043 ग्राम वसा, 17.9 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 1.6 ग्राम आहार फाइबर शामिल हैं। कार्बोहाइड्रेट 0.13 ग्राम सूक्रोज, 8.08 ग्राम ग्लूकोज, 7.67 ग्राम फ्राट्रोस और 0.07 ग्राम माल्टोस के लिए टूट सकता है। ये तिथियां कैल्शियम भी प्रदान करती हैं, बी विटामिन, विटामिन ए, विटामिन के और ल्यूटिन की मात्रा का पता लगाती हैं।

डिगलेट नूर तिथियाँ

जैविक उत्पादकों की वेबसाइट लोकल हार्वेस्ट के मुताबिक, डीजलेट नूर की तिथियां, अक्सर ट्रायल मिक्स में पाए जाने वाले रसोइये की तारीखें होती हैं। वे मध्यजूल तिथियों के रूप में चिपचिपा नहीं हैं और प्रशीतन की आवश्यकता नहीं है। एक ही तारीख में 20 कैलोरी, 0.17 ग्राम प्रोटीन, 0.03 ग्राम वसा, 5.33 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 0.6 ग्राम आहार फाइबर है। USDA के पोषक तत्व डाटाबेस के अनुसार, कार्बोहाइड्रेट को 1.6 9 ग्राम सूक्रोज, 1.41 ग्राम ग्लूकोज, 1.39 ग्राम फ्रुक्टोस और 0.01 ग्राम माल्टोस में तोड़ा जा सकता है। विटामिन और खनिजों में कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, ल्यूटिन और लोहा, बी विटामिन और विटामिन के मात्रा में निशान शामिल हैं।